☆痩せる「運動」「有酸素運動編」☆
☆皆さんはどんな「運動」してますか？？
☆今回は簡単に続けられる「有酸素運動」を紹介！
☆有酸素運動とは？？☆
☆「有酸素運動」とは「軽〜中程度の負荷」を
「継続的」にかける「運動」の事を言います♪
例(ウォーキング、ジョギング、水泳)など♪
☆有酸素運動の効果☆
☆「有酸素運動」は主に「脂肪」をエネルギーとし
て使う「運動」で、「体脂肪燃焼」「高血圧」に
「効果」があります♪
☆有酸素運動の種類☆
①ウォーキング
②ジョギング
③水泳
④ヨガ
⑤縄跳び←僕のオススメ♪
など、他にも沢山あります♪
☆有酸素運動の「継続の仕方」☆
☆「有酸素運動」の「オススメの継続方法」♪
①毎日しない♪
(2日〜3日おきにする)
②「徐々」に「強度を上げる」
(急にきつい事をしても、中々続きませんし
「怪我をする原因」にもなります。)
③「エレベーター」を階段に
「近くのコンビニ」なら「歩いて」行く♪
(これだけで「1日に消費するカロリー」が増え
「ダイエットに効果的♪」)
☆有酸素運動の注意点☆
①「食事した直後」の運動は良くない！
(「気持ち悪るく」なったり、「上手く消化出来なくなる原因」にもなるので、「1時間程」経ってから
始めましょう♪)
②「強い空腹時」なども運動は良くない！
(「強い空腹時」は体にエネルギーがあまり無い状態その時に「運動」してしまうと、「低血糖」などの原因になります。)
(「バナナ」など「軽い食事」を済ませてから、行うようにしましょう♪)
③「有酸素運動」後の「食べ過ぎ」
(ダイエット中の「運動」は、「ダイエットの補助」)に過ぎません。「基本はバランスの良い食事」なので、運動したからと言って食べ過ぎてしまうと、
「意味が無くなってしまいます。」)
④「有酸素運動」の「やり過ぎ」
(モチベーションを保つのが辛くなり、続けるのが難しくなります。「自分のペースで」コツコツとやって行く事が「痩せる一番の近道です！」)
☆有酸素運動の簡単なやり方☆
☆「有酸素運動」で「ウォーキング」などをされる方に多く見られる事で
「スマホをいじりながら歩く」
「いつものペースで歩く」
など、「効果が無いわけではない」のですが
「勿体ない！！！！」
☆「スマホ」を「音楽を聴く」などに変え
いつもより「少し大股に」「少し早く」歩いてみてください♪
これだけで「脂肪燃焼効果」が上がります！
☆自分の普段のペースより「少しだけ早く」を
意識するだけで「短時間」でも「脂肪燃焼」効果が
上がります！
☆オススメの「有酸素運動」！！☆
☆僕がオススメする「有酸素運動」は
「縄跳び」です！！！！
☆「縄跳びのメリット」は「場所を取らない」
「移動しなくてよい」「短時間でも充分効果的」
など、沢山のメリットがあります！！
☆「やり方」
①最初は「１分〜２分間」自分が出来る早さで
「テンポを崩さす」行って下さい♪
②「呼吸が落ち着くまで休憩」
③これを「3セット〜５セット」繰り返す♪
☆慣れてきたら、「時間を増やしたり」
「テンポを早く」してみて下さい♪
「セット数を決める」事で、メリハリがつき
「継続もしやすい」のでオススメです！！
☆僕的にこれが使いやすかったです♪
☆まとめ☆
☆「ダイエット」はすぐに結果が中々出てきません
ですが、「正しいやり方」で「コツコツ行動」
すれば、「体は変わっていきます」♪
☆これからも「健康、トレーニング、ダイエット」
などの記事を載せて行きますので♪
是非良かったら「参考」にしてみて下さい♪
