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☆男女問わず出来るダイエットをご紹介♪

【肌が荒れる】本当の理由「食生活編」

 

 

■男女問わず、「肌荒れの原因」には沢山の事が考えられます。

 


ほとんどの方は「スキンケア」など色々な事を

されていると思います。

 

 

 

 


■それでも「思うように肌が綺麗にならない」方

なども多いく見られます。

 

 

 

 


■今回はそんな「肌荒れの原因の一つ」


「食生活」と「改善方法」についてを簡単にご紹介

 


 

 

 

 

 



【「食生活」と「肌荒れ」の関係性】

 

■「新しい皮膚」は身体の内側で作られ

古くなった皮膚は垢となって剥がれて行きます。
(新陳代謝)

この「新陳代謝」を繰り返しています。

 


■つまり「しっかりとした材料」が無いと

「しっかりとした皮膚」が作れません、、 

 


■その「材料」になるのが「食事」です。


☆その「食事内容」を「おろそか」にしてしまうと、

どれだけ「スキンケア」などを頑張っていても

効果があまり見られなかったりします、、、

 


■また、「食べ過ぎ」や「胃・肝臓など」に負担を

かける「食生活」は「肌荒れ」「ニキビ」の原因に

なります。

 

 

 

【綺麗な肌を保つ食事法】

 


■まず簡単に初められるのが「栄養バランス」や

「食事量」を整える事です♪

 


■「タンパク質」や「食物繊維」などが豊富な

食材を取り入れる事が「腸内環境」を整え

「綺麗な肌」を作り出す「基礎」となります。

 


【タンパク質・食物繊維の多い食べ物】

■タンパク質
(肉・魚・卵・大豆・乳製品)など

 


■食物繊維
(玄米・納豆・こんにゃく・きくらげ類)など

 

 

 

【「ビタミン」「ミネラル」】は必須

 

■「ビタミン」「ミネラル」は「肌を綺麗に保つ」

上で、とても重要な役割を果てしてくれています。

 


■今回は簡単な説明で「肌を綺麗に保つ」のに

必要不可欠な「栄養素」をご紹介♪

 


■詳しい説明は、別の記事に掲載いたしますので

良かったらそちらもチェックしてみて下さい♪

 


【特に大事な栄養素】

 

【ビタミンB郡】

 

エネルギーの代謝をより【円滑】にしてくれる。


(豚肉・鶏肉・さば・かつお)など

 


【ビタミンC】

 


肌荒れ「シミ・そばかす・ニキビ」を防ぎ

「ニキビ跡改善」にも効果が期待できます。 


(赤ピーマン・果実類・ブロッコリー)など 

 

 

【ビタミンE】 

 

「肌」を悪い分子などから「守り」

「バリア」の様に肌を「保護する」効果があります

 


(アーモンド・アスパラガス・セロリ)など

 


亜鉛

 

「タンパク質」の代謝を促し

「肌トラブル」を改善する効果があります。

 

※「亜鉛」は体内で作る事が出来ないので

「食事」「サプリメント」での摂取が必要になります。


(牡蠣・赤身肉・うなぎ)など

 

 

【鉄分】


「シミ・肌のしわ・肌のハリ」の改善効果が期待できます。

 


(レバー・カツオ・赤身肉・あさり)など

 


■これらの「栄養素」を【毎日継続して摂取する】

必要があります。

 

 

 

 


【効果的な栄養摂取の方法】

 

■これらの「栄養素」を「全て継続して摂取」する

事は、中々大変です、、、

 


■そんな時に本当に便利なのが「サプリメント


手軽に「必要な栄養素」を「摂取出来る」ので

オススメです♪

 


■色々な「サプリメント」がある中で

オススメの「サプリメント」を紹介します♪

 

 

【ビタミンB郡】はこちら♪

 

 

 

 

 

 

【ビタミンC】はこちら♪

 

 

 

 

 

 

【ビタミンE】はこちら♪

 

 

 

 


亜鉛】はこちら♪

 

 

 

 


【鉄分】はこちら♪

 

 

 

 


■この種類の「サプリメント」は僕もお世話になっていますが、本当にオススメ♪

 

 

【効率的良く「栄養素」を摂取する】

 

■「栄養素」などは、食事だけで調整するのは

可能ですが、毎日は続かない方も多いです。

 


■基本は「食事」をメインに

不足した分を「サプリメント」で補うと

 


とても楽に「綺麗な肌」を維持する事が可能になってきます♪

 


■出来るだけ「ストレス」なく「健康な身体」を

作っていきましょう♪

 

【体を変えるために「辞めた事」】

 

 

 

 

 

■今回は、僕が体を変える為に止めた事を

いくつかご紹介致します♪

 


■簡単な事ばかりです♪

 


■僕が「影響を受けた方」に「教えて頂いた事」も入っています。
 

「どんな方」にも「共通する様な事」も入っていますので、

是非参考にしてみて下さい♪

 

 

 


【結果を求めすぎる事】

 

 


■1日や2日で体は変わりません、ですが

やり続けていれば【体は変わって行きます。】

 


■正しい方法でコツコツ継続する事が、一番の近道です♪

 

 

 

 

 

【栄養素を気にしない食事】

 

 

■どの食べ物にも基本的に【三大栄養素

「炭水化物」「脂質」「タンパク質」が含まれています。

 


■「栄養バランス」と「摂取量」を少し意識する 

だけで【体は変わります】

 

 

 

■【高タンパク】【低脂質】なおかず

【炭水化物】は通常は「白米」

「ダイエット中」は「玄米」「オートミール」で

体重の減り具合を見て「量を調整する」など♪

 


■少しだけ気にして「食事」をするだけで

体は変わって行きます♪

 


■中でも【プロテイン】と【オートミール】は

摂取するようになって「体は大きく変わりました」

 

 

 

■毎回言うんですが、本当にこの2つはオススメ♪

 


■【高タンパク】【低脂質、低炭水化物】で

「美容、健康」の効果も期待できます♪


甘くて飲みやすい「プロテイン」♪

 

 

 

 

 


■「オートミール」は【ダイエット中】にオススメ

「満腹感」が凄くて、少量でも充分食べごたえがあります♪

 

 

 

 

 

 

 

 


【完璧主義】

 

■「決めた事をやり通す」事はとても大事です  

しかし、「上手く行かない事」の方が正直多いです
 

そこで「諦める」のは「本当に勿体ない」 

 

■常に「100%でいる必要はない」と僕は思います。 
 

「60%」くらいで「コツコツ」積み上げて行く意識

を持つと、「少し心も楽になります♪」

 

 

 

 


【色んな人の情報を全て鵜呑みにする事】

 

■今の時代「情報が溢れかえっています」

色々な情報に僕も「がんじがらめ」になったりもしました。

 


■「自分がどうなりたいか」をきちんと目標づてけ

それに「合った方法ない」を「探し試して」見てください

 


■目指す所が曖昧だと、自分がどうなりたいのか

わからなくなってきます、、、

 


■「その物事の基本」をまず習得する事が大事です♪

 

 

 

 


【体重だけを気にする】

 

 

■「体重」は「体脂肪」が増えるから「重くなる」

と、思われている方が多いですが


「水分が体に入っても」増えたりします。

  

■なので「体重」だけを気にするのは

僕はオススメしません。

 


■「体のコンディション」だったり

「1〜2ヶ月前の自分の体」と比べる様にしています

 

 

 

 


【ノープランで日々を過ごす事】

 

■毎日、何か一つで良いので、

「自分が成長する為の時間」を作って見てください♪

 


■最初は「5分でも10分でもかまいません」

その積み重ねで、「半年〜1年後」の自分が

大きく変わります♪

 


■コツコツ積み上げる事が一番の近道です♪

 

 

 

 


【キツ過ぎる「運動」「食事制限」】

 

 


■シンプルに続きません、ストレスの原因にもなります。

 


■自分出来る「60%〜70%」を目安に頑張ってみて下さい♪

 


■ある程度「余裕を持って行う」方が

「自分に足りない物」などが見つかったりもします♪

 

 

 

 

 

 

 


■まとめ■

■こんな感じで出来るだけ「ポジティブ」に僕も

やっています(笑)

 


■もし、皆様の中で少しでも「この記事を見て」

考え方が変わられた方がいれば幸いです♪

 


良かったら参考にしてみて下さい♪

 

 

 

【くびれ】作るなら「腹筋ローラー」

 

 

 

☆皆さん、腹筋ローラー「アブローラー」って 

聞いたことありますよね♪

 


☆今回は「腹筋ローラー」について、簡単にご説明

します♪

 

 

 

 



☆腹筋ローラーどこに効くの??☆

 

 


☆「腹筋ローラー」は「腹筋(体幹)」を鍛えるのに

とても効果的な種目で、「お腹周りの引締め」に

オススメです♪

 

 


☆他にも「背中」や「二の腕」などを引き締める効果もあります♪

 

 


☆「腹筋トレーニング」を「あまりされない方」

などは正直「これだけでも充分に効果が出る」と
思います♪

 

 

 

 

 

 

☆アブローラーの注意点☆

 

☆「アブローラー」は「腹筋」などに強い刺激が

入ります。

 


☆初めての方は、負荷が強すぎて「腹筋」が

耐えれず、「腰周り」に負荷がかかってしまい

「腰を痛める」可能性がありますので

 


初めての方などはまず「フォローボディ」で


「体を固める」事を覚えてから、挑戦してみて下さい♪

 


(フォホーボディの説明は「シックスパック入門編」

でご紹介しております♪)

 

 

 

☆アブローラーのやり方☆ 


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ポイント


①フォローボディを崩さない


(少し猫背気味にする、腰が反ると「腰痛の原因になる」) 

 


②床と上半身は常に「平行」を意識

 

 

③腕で戻さない

(腹筋に力を入れ「斜め後ろに」お尻を引く意識で戻ってくる「この時も地面と上半身は平行」)

 

 

 

 

☆オススメのアブローラー☆

 

 

☆オススメするアブローラーはこちらです♪


「値段も安く」「使いやすい」のがポイント♪

 

 


 

☆まとめ☆

 

☆アブローラーは「短い時間」で「効果抜群」

なので、とてもオススメな種目です♪

 


☆「綺麗な腹筋」を作るには、「食事管理」も

大切になってきますので、「運動」と「食事」を

意識しながら、コツコツ頑張っていきましょう♪

 


☆質問なども気軽にコメントお願いします♪

 

 

【水分補給しないとヤバい】本当の理由

 

 

☆皆さんは頻繁に「水分補給」していますか???

 


今回は「水分補給」しないと起こる「体への影響」

を簡単にご説明します♪

 

 


【水分不足で起こる「体への影響」】

 

①病気などにかかりやすくなる。


熱中症、脱水症状になりやすくなる。


③血液の循環不全「代謝が悪くなる」


④体温調節機能の障害


⑤めまい、倦怠感、イライラなどの意識障害


⑥食べ過ぎの原因


など、様々な異常が起こる可能性があります。

 

 

 

 


【こまめな水分補給のメリット】

 

代謝が上がる


②むくみ緩和


③ダイエット効果


④血流改善 


⑤便秘解消


など、水を飲むだけで得られる効果が沢山♪

 

 

 


【水分補給のタイミング】

 

①寝起き、寝る前

 


②入浴前、入浴後

 


③運動前、運動後

 


④食事前

 


☆「1日にとる水分量」は「2リットル」程が望ましいです♪

 


☆「水分補給」は「こまめにする」のがとても大事で

 


「30分〜40分毎」に1回は水分補給すると効果的♪

 


☆「お水」や「ノンカフェインのお茶」などを

「持ち歩く」事をオススメします♪

 


 

【水分補給時のオススメ「ボトル」】

 

☆「持ち歩きに便利」なオススメボトル紹介します♪


  
☆「ソフトボトル」で飲み終わった後は

「コンパクト」に畳めて「収納も楽ちん♪」

とてもオススメです♪

 

 

 

 

 

☆まとめ☆

 

☆水分補給って以外と「ちゃんと出来ていない方」

が多いです、、、

 


☆「健康、美容」の為にも、こまめな水分補給

心掛けましょう♪♪

 

 

【本当の腹筋(シックスパック)】の作り方(中級編)






☆今回も(入門編)で紹介した「フォローボディ」を

軸に「中級者さん向け」の「腹筋トレーニング」を

ご紹介♪

 

 

 

☆腹筋トレーニング(中級編)

 

☆前の記事でご紹介した「腹筋(初級編)」に

慣れてきた方は(中級編)にチャレンジしてみて下さい♪

 


【各種目】

【40秒行い】【20秒休憩】✕1〜3セット

で行うのがオススメ♪

 

 

 

☆その①「V字腹筋」(上部、下部)


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☆ポイント

 

①「フォローボディ」の意識!

(手と足を下ろす時も「腰を反らない」)

 


②体をたたむイメージ

(出来れば足の爪先をタッチ)

 


③足を下ろしきらない

(足を床に付けると、負荷が抜ける為)

 


④上げる時は「素早く」下げる時は「ゆっくり」

(腹筋を伸ばす時は「ゆっくり」下ろすと効果◎)

 

 

 

 

☆その②「ワンレッグV字腹筋」
             (腹斜筋)


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☆ポイントは「V字腹筋と同様」

 

 

 

 

☆その③「バイシクルクランチ」
             (腹斜筋) 


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☆ポイント

 

①フォームを意識する

(素早くやり過ぎて「フォローボディが崩れないように注意する」)

 


②膝と肘を出来るだけ「くっつける」イメージ

 


③テンポ良く行う

(一定のテンポを崩さずに行うのがポイント)
 

 

 


☆その④「アブローラー(膝コロ)」
           (腹筋全体)


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☆ポイント

 

①フォローボディを崩さない

 

(少し猫背気味にする、腰が反ると「腰痛の原因になる」) 

 


②床と上半身は常に「平行」を意識

 


③腕で戻さない

 

(腹筋に力を入れ「斜め後ろに」お尻を引く意識で戻ってくる「この時も地面と上半身は平行」)

 


☆オススメのアブローラー☆

 

☆値段も安く、使いやすくてオススメ♪

 

 

 

 

 


☆「栄養補給」☆

 

 

☆「トレーニングの1〜2時間程前」


「トレーニング後」はどちらも「栄養補給」


が「必要」になります。


 

☆せっかくトレーニングしたのに

「栄養」が「無いと」「筋肉が成長しにくい」です

 

☆「特にトレーニング後」は「消化の早い」 

プロテイン」がオススメ♪


「タンパク質」を「素早く摂取出来る」優れ物♪

 

これがオススメ♪

 

 

 

 

 

 

☆まとめ☆

 

☆「シックスパック(中級編)」は初級編に比べ

とてもハードになっています。

 


☆辛い種目ほど、こなせばこなす程に

「シックスパック」に近付きます♪

 


☆次は「シックスパック(上級編)」お楽しみに♪

 

 

 

 

 

 

【寝る前にお腹が空いた時「何食べる??」】

 

 

 

寝る前って「お腹空きますよね、、、」

 


☆今回は「寝る前にお腹が空いた時」オススメの食べ物と注意点について、簡単にご紹介♪

 

 

 


☆寝る前に食べると太る??☆

 


☆寝る前に食べて「太るか、太らないか」は

「1日の全体の食事量」で決まります。

 


☆ダイエット中の方などは

ある程度「食事管理」をされていると思うので

 

 

食べる物にだけ気をつけていれば

寝る前に少し食べても太りません♪

 


☆1日の中で「今日食べ過ぎたな」と思った日は

食べない事をオススメします♪

 

 

 

 

☆寝る前に「食べる時」の注意点☆

 

 

☆寝る前に「エネルギー源」(炭水化物、脂質)

になる物を、多く食べてしまうと

「エネルギーが余って」しまい

「体脂肪」として蓄えられる可能性があります。


  

ですので、寝る前に食べるなら

「高タンパク質」な物がオススメ♪

 

 

 

☆オススメの食べ物☆

 

 

 

①サラダ類

 

☆「低カロリー」でオススメ♪

 

 


②無糖のヨーグルト

 

ヨーグルトには「整腸作用」があり、腸内環境を

良くすることで、代謝が上がる効果がありオススメです♪

 

 


③サラダチキン


サラダチキンは「高タンパク」で

無駄な「脂質」や「糖質」が少なく

満腹感も得られ、とてもオススメ♪

 

 

 

プロテイン

 

「高タンパク」で「低糖質」「低脂質」♪

しかも「低カロリー」で満腹感もあるので

とてもオススメ♪

 

 

 

 


☆まとめ☆

 

☆今回は寝る前に食べても太りにくい物を紹介しました♪


☆もし良ければ参考にしてみて下さい♪♪   

 

 

 

 

 

 

 

 


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【ダイエット中にオススメの食品♪】

 

 

今回は「ダイエット中」にオススメの食品を

簡単にご紹介♪

 

 

 


☆炭水化物☆

 

 

☆「炭水化物」は「体のエネルギー源」になる

「大事な栄養素」♪

ダイエット中も必ず摂取する様にしましょう♪

 

 

 

「お米」「パン」の置き換えにオススメな

「炭水化物」をご紹介♪

 

 

 

 


オートミール


オートミールは「腸内環境を整える」「食物繊維」

 

が、「100gあたり7.52g」で

 

「玄米の約3倍、白米の約22倍!!」

 

 

 
消化も緩やかかで「血糖値」も上昇しにくく


ダイエットにとてもオススメ♪

 

 

 

 

 

 

 

【玄米】


「ビタミン、ミネラル」が豊富で

 

こちらも「白米」よりも「吸収が緩やか♪」

 


オートミール」が苦手な方などには

 

「玄米」がオススメ!!

 

 

 

 

 

 

 

【全粒粉パン】

 

こちらも普通の「パン」より「吸収が穏やか♪」


「腹持ちも良く」ダイエットにオススメ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆タンパク質☆

 

☆「タンパク質」はダイエット中だけでなく

 

普段の生活でも「とても大事な栄養素」

 

 


今回は「高タンパク」でダイエット中にもオススメ

 

の食材をご紹介♪

 

 

 

【鶏胸肉】


鶏胸肉はダイエット中「最高の食材♪」

 

「高タンパク」で「カロリーも低く」

 

満腹感もあり、ダイエットに欠かせない食材♪

 

 

 

 


【鶏のササミ肉】


こちらも「鶏胸肉」同様に

 

「高タンパク」「低カロリー」

 

でダイエットにとてもオススメの食材♪♪

 

 

 


【魚】(タラ、カレイ、ホッケ、マグロの赤み)

 


魚類は「タンパク質」以外にも沢山の「栄養素」が

 

含まれており「ダイエット中」にもオススメ♪

 

 


特に「タラ、カレイ、ホッケ、マグロ。赤み」が

オススメ♪

 

 

 

☆おやつ☆

 


ダイエット中でも「おやつが食べたい!!」

 

そんな時にオススメの「ダイエットおやつ」

 

3つご紹介致します♪
 

 

 

 

プロテイン


これは1位間違いなし♪

 

「高タンパク」「低カロリー」「低脂質」で

 

「満腹感」も得られる「最強のダイエット食品♪」

 

 

 

 

 

 

 

プロテインバー】


プロテインバー」はプロテイン同様に

 

「高タンパク」でしかも美味しい

 

オススメのオヤツ♪♪

 

 


「注意点」としては、「色々な種類」があり

 

中には「炭水化物、脂質」多いものもありますので

 

「裏側の成分表」を見てみて下さい♪


僕のオススメ載せときますね♪

 

 

 

 

 

 

 

【高カカオチョコレート】

 


普通の「チョコレート」よりも

 

「血糖値」が上がりにくく「吸収が穏やか♪」で

 

プロテインバー」と同様にオススメの食品♪

 

 

 

 

 

 

 

☆注意点☆

 

今回紹介した食品は「ダイエット」にとても効果的です。

 


しかし、「これは大丈夫」と食べ過ぎてしまうと

 

オーバーカロリーになり、「中々痩せません、、」
 

 


「食べ過ぎに注意」し「バランスの良い食事」を心掛けましょう♪

 

 

 

 


☆まとめ☆

 

今回はダイエット中にオススメの食品をご紹介しました♪


是非良かったら参考にしてみて下さい♪ 

 


今回もご覧いただき本当にありがとうございます♪