【肌が荒れる】本当の理由「食生活編」
■男女問わず、「肌荒れの原因」には沢山の事が考えられます。
ほとんどの方は「スキンケア」など色々な事を
されていると思います。
■それでも「思うように肌が綺麗にならない」方
なども多いく見られます。
■今回はそんな「肌荒れの原因の一つ」
「食生活」と「改善方法」についてを簡単にご紹介
【「食生活」と「肌荒れ」の関係性】
■「新しい皮膚」は身体の内側で作られ
古くなった皮膚は垢となって剥がれて行きます。
(新陳代謝)
この「新陳代謝」を繰り返しています。
■つまり「しっかりとした材料」が無いと
「しっかりとした皮膚」が作れません、、
■その「材料」になるのが「食事」です。
☆その「食事内容」を「おろそか」にしてしまうと、
どれだけ「スキンケア」などを頑張っていても
効果があまり見られなかったりします、、、
■また、「食べ過ぎ」や「胃・肝臓など」に負担を
かける「食生活」は「肌荒れ」「ニキビ」の原因に
なります。
【綺麗な肌を保つ食事法】
■まず簡単に初められるのが「栄養バランス」や
「食事量」を整える事です♪
■「タンパク質」や「食物繊維」などが豊富な
食材を取り入れる事が「腸内環境」を整え
「綺麗な肌」を作り出す「基礎」となります。
【タンパク質・食物繊維の多い食べ物】
■タンパク質
(肉・魚・卵・大豆・乳製品)など
■食物繊維
(玄米・納豆・こんにゃく・きくらげ類)など
【「ビタミン」「ミネラル」】は必須
■「ビタミン」「ミネラル」は「肌を綺麗に保つ」
上で、とても重要な役割を果てしてくれています。
■今回は簡単な説明で「肌を綺麗に保つ」のに
必要不可欠な「栄養素」をご紹介♪
■詳しい説明は、別の記事に掲載いたしますので
良かったらそちらもチェックしてみて下さい♪
【特に大事な栄養素】
【ビタミンB郡】
エネルギーの代謝をより【円滑】にしてくれる。
(豚肉・鶏肉・さば・かつお)など
【ビタミンC】
肌荒れ「シミ・そばかす・ニキビ」を防ぎ
「ニキビ跡改善」にも効果が期待できます。
(赤ピーマン・果実類・ブロッコリー)など
【ビタミンE】
「肌」を悪い分子などから「守り」
「バリア」の様に肌を「保護する」効果があります
(アーモンド・アスパラガス・セロリ)など
【亜鉛】
「タンパク質」の代謝を促し
「肌トラブル」を改善する効果があります。
※「亜鉛」は体内で作る事が出来ないので
「食事」「サプリメント」での摂取が必要になります。
(牡蠣・赤身肉・うなぎ)など
【鉄分】
「シミ・肌のしわ・肌のハリ」の改善効果が期待できます。
(レバー・カツオ・赤身肉・あさり)など
■これらの「栄養素」を【毎日継続して摂取する】
必要があります。
【効果的な栄養摂取の方法】
■これらの「栄養素」を「全て継続して摂取」する
事は、中々大変です、、、
■そんな時に本当に便利なのが「サプリメント」
手軽に「必要な栄養素」を「摂取出来る」ので
オススメです♪
■色々な「サプリメント」がある中で
オススメの「サプリメント」を紹介します♪
【ビタミンB郡】はこちら♪
【ビタミンC】はこちら♪
【ビタミンE】はこちら♪
【亜鉛】はこちら♪
【鉄分】はこちら♪
■この種類の「サプリメント」は僕もお世話になっていますが、本当にオススメ♪
【効率的良く「栄養素」を摂取する】
■「栄養素」などは、食事だけで調整するのは
可能ですが、毎日は続かない方も多いです。
■基本は「食事」をメインに
不足した分を「サプリメント」で補うと
とても楽に「綺麗な肌」を維持する事が可能になってきます♪
■出来るだけ「ストレス」なく「健康な身体」を
作っていきましょう♪
【体を変えるために「辞めた事」】
■今回は、僕が体を変える為に止めた事を
いくつかご紹介致します♪
■簡単な事ばかりです♪
■僕が「影響を受けた方」に「教えて頂いた事」も入っています。
「どんな方」にも「共通する様な事」も入っていますので、
是非参考にしてみて下さい♪
【結果を求めすぎる事】
■1日や2日で体は変わりません、ですが
やり続けていれば【体は変わって行きます。】
■正しい方法でコツコツ継続する事が、一番の近道です♪
【栄養素を気にしない食事】
■どの食べ物にも基本的に【三大栄養素】
「炭水化物」「脂質」「タンパク質」が含まれています。
■「栄養バランス」と「摂取量」を少し意識する
だけで【体は変わります】
■【高タンパク】【低脂質】なおかず
【炭水化物】は通常は「白米」
「ダイエット中」は「玄米」「オートミール」で
体重の減り具合を見て「量を調整する」など♪
■少しだけ気にして「食事」をするだけで
体は変わって行きます♪
摂取するようになって「体は大きく変わりました」
■毎回言うんですが、本当にこの2つはオススメ♪
■【高タンパク】【低脂質、低炭水化物】で
「美容、健康」の効果も期待できます♪
甘くて飲みやすい「プロテイン」♪
■「オートミール」は【ダイエット中】にオススメ
「満腹感」が凄くて、少量でも充分食べごたえがあります♪
【完璧主義】
■「決めた事をやり通す」事はとても大事です
しかし、「上手く行かない事」の方が正直多いです
そこで「諦める」のは「本当に勿体ない」
■常に「100%でいる必要はない」と僕は思います。
「60%」くらいで「コツコツ」積み上げて行く意識
を持つと、「少し心も楽になります♪」
【色んな人の情報を全て鵜呑みにする事】
■今の時代「情報が溢れかえっています」
色々な情報に僕も「がんじがらめ」になったりもしました。
■「自分がどうなりたいか」をきちんと目標づてけ
それに「合った方法ない」を「探し試して」見てください
■目指す所が曖昧だと、自分がどうなりたいのか
わからなくなってきます、、、
■「その物事の基本」をまず習得する事が大事です♪
【体重だけを気にする】
■「体重」は「体脂肪」が増えるから「重くなる」
と、思われている方が多いですが
「水分が体に入っても」増えたりします。
■なので「体重」だけを気にするのは
僕はオススメしません。
■「体のコンディション」だったり
「1〜2ヶ月前の自分の体」と比べる様にしています
【ノープランで日々を過ごす事】
■毎日、何か一つで良いので、
「自分が成長する為の時間」を作って見てください♪
■最初は「5分でも10分でもかまいません」
その積み重ねで、「半年〜1年後」の自分が
大きく変わります♪
■コツコツ積み上げる事が一番の近道です♪
【キツ過ぎる「運動」「食事制限」】
■シンプルに続きません、ストレスの原因にもなります。
■自分出来る「60%〜70%」を目安に頑張ってみて下さい♪
■ある程度「余裕を持って行う」方が
「自分に足りない物」などが見つかったりもします♪
■まとめ■
■こんな感じで出来るだけ「ポジティブ」に僕も
やっています(笑)
■もし、皆様の中で少しでも「この記事を見て」
考え方が変わられた方がいれば幸いです♪
良かったら参考にしてみて下さい♪
【くびれ】作るなら「腹筋ローラー」
☆皆さん、腹筋ローラー「アブローラー」って
聞いたことありますよね♪
☆今回は「腹筋ローラー」について、簡単にご説明
します♪
☆腹筋ローラーどこに効くの??☆
☆「腹筋ローラー」は「腹筋(体幹)」を鍛えるのに
とても効果的な種目で、「お腹周りの引締め」に
オススメです♪
☆他にも「背中」や「二の腕」などを引き締める効果もあります♪
☆「腹筋トレーニング」を「あまりされない方」
などは正直「これだけでも充分に効果が出る」と
思います♪
☆アブローラーの注意点☆
☆「アブローラー」は「腹筋」などに強い刺激が
入ります。
☆初めての方は、負荷が強すぎて「腹筋」が
耐えれず、「腰周り」に負荷がかかってしまい
「腰を痛める」可能性がありますので
初めての方などはまず「フォローボディ」で
「体を固める」事を覚えてから、挑戦してみて下さい♪
(フォホーボディの説明は「シックスパック入門編」
でご紹介しております♪)
☆アブローラーのやり方☆
ポイント
①フォローボディを崩さない
(少し猫背気味にする、腰が反ると「腰痛の原因になる」)
②床と上半身は常に「平行」を意識
③腕で戻さない
(腹筋に力を入れ「斜め後ろに」お尻を引く意識で戻ってくる「この時も地面と上半身は平行」)
☆オススメのアブローラー☆
☆オススメするアブローラーはこちらです♪
「値段も安く」「使いやすい」のがポイント♪
☆まとめ☆
☆アブローラーは「短い時間」で「効果抜群」
なので、とてもオススメな種目です♪
☆「綺麗な腹筋」を作るには、「食事管理」も
大切になってきますので、「運動」と「食事」を
意識しながら、コツコツ頑張っていきましょう♪
☆質問なども気軽にコメントお願いします♪
【水分補給しないとヤバい】本当の理由
☆皆さんは頻繁に「水分補給」していますか???
今回は「水分補給」しないと起こる「体への影響」
を簡単にご説明します♪
【水分不足で起こる「体への影響」】
①病気などにかかりやすくなる。
②熱中症、脱水症状になりやすくなる。
③血液の循環不全「代謝が悪くなる」
④体温調節機能の障害
⑤めまい、倦怠感、イライラなどの意識障害
⑥食べ過ぎの原因
など、様々な異常が起こる可能性があります。
【こまめな水分補給のメリット】
①代謝が上がる
②むくみ緩和
③ダイエット効果
④血流改善
⑤便秘解消
など、水を飲むだけで得られる効果が沢山♪
【水分補給のタイミング】
①寝起き、寝る前
②入浴前、入浴後
③運動前、運動後
④食事前
☆「1日にとる水分量」は「2リットル」程が望ましいです♪
☆「水分補給」は「こまめにする」のがとても大事で
「30分〜40分毎」に1回は水分補給すると効果的♪
☆「お水」や「ノンカフェインのお茶」などを
「持ち歩く」事をオススメします♪
【水分補給時のオススメ「ボトル」】
☆「持ち歩きに便利」なオススメボトル紹介します♪
☆「ソフトボトル」で飲み終わった後は
「コンパクト」に畳めて「収納も楽ちん♪」
とてもオススメです♪
☆まとめ☆
☆水分補給って以外と「ちゃんと出来ていない方」
が多いです、、、
☆「健康、美容」の為にも、こまめな水分補給
心掛けましょう♪♪
【本当の腹筋(シックスパック)】の作り方(中級編)
☆今回も(入門編)で紹介した「フォローボディ」を
軸に「中級者さん向け」の「腹筋トレーニング」を
ご紹介♪
☆腹筋トレーニング(中級編)
☆前の記事でご紹介した「腹筋(初級編)」に
慣れてきた方は(中級編)にチャレンジしてみて下さい♪
【各種目】
【40秒行い】【20秒休憩】✕1〜3セット
で行うのがオススメ♪
☆その①「V字腹筋」(上部、下部)
☆ポイント
①「フォローボディ」の意識!
(手と足を下ろす時も「腰を反らない」)
②体をたたむイメージ
(出来れば足の爪先をタッチ)
③足を下ろしきらない
(足を床に付けると、負荷が抜ける為)
④上げる時は「素早く」下げる時は「ゆっくり」
(腹筋を伸ばす時は「ゆっくり」下ろすと効果◎)
☆その②「ワンレッグV字腹筋」
(腹斜筋)
☆ポイントは「V字腹筋と同様」
☆その③「バイシクルクランチ」
(腹斜筋)
☆ポイント
①フォームを意識する
(素早くやり過ぎて「フォローボディが崩れないように注意する」)
②膝と肘を出来るだけ「くっつける」イメージ
③テンポ良く行う
(一定のテンポを崩さずに行うのがポイント)
☆その④「アブローラー(膝コロ)」
(腹筋全体)
☆ポイント
①フォローボディを崩さない
(少し猫背気味にする、腰が反ると「腰痛の原因になる」)
②床と上半身は常に「平行」を意識
③腕で戻さない
(腹筋に力を入れ「斜め後ろに」お尻を引く意識で戻ってくる「この時も地面と上半身は平行」)
☆オススメのアブローラー☆
☆値段も安く、使いやすくてオススメ♪
☆「栄養補給」☆
☆「トレーニングの1〜2時間程前」
「トレーニング後」はどちらも「栄養補給」
が「必要」になります。
☆せっかくトレーニングしたのに
「栄養」が「無いと」「筋肉が成長しにくい」です
☆「特にトレーニング後」は「消化の早い」
「プロテイン」がオススメ♪
「タンパク質」を「素早く摂取出来る」優れ物♪
これがオススメ♪
☆まとめ☆
☆「シックスパック(中級編)」は初級編に比べ
とてもハードになっています。
☆辛い種目ほど、こなせばこなす程に
「シックスパック」に近付きます♪
☆次は「シックスパック(上級編)」お楽しみに♪
【寝る前にお腹が空いた時「何食べる??」】
寝る前って「お腹空きますよね、、、」
☆今回は「寝る前にお腹が空いた時」オススメの食べ物と注意点について、簡単にご紹介♪
☆寝る前に食べると太る??☆
☆寝る前に食べて「太るか、太らないか」は
「1日の全体の食事量」で決まります。
☆ダイエット中の方などは
ある程度「食事管理」をされていると思うので
食べる物にだけ気をつけていれば
寝る前に少し食べても太りません♪
☆1日の中で「今日食べ過ぎたな」と思った日は
食べない事をオススメします♪
☆寝る前に「食べる時」の注意点☆
☆寝る前に「エネルギー源」(炭水化物、脂質)
になる物を、多く食べてしまうと
「エネルギーが余って」しまい
「体脂肪」として蓄えられる可能性があります。
ですので、寝る前に食べるなら
「高タンパク質」な物がオススメ♪
☆オススメの食べ物☆
①サラダ類
☆「低カロリー」でオススメ♪
②無糖のヨーグルト
ヨーグルトには「整腸作用」があり、腸内環境を
良くすることで、代謝が上がる効果がありオススメです♪
③サラダチキン
サラダチキンは「高タンパク」で
無駄な「脂質」や「糖質」が少なく
満腹感も得られ、とてもオススメ♪
「高タンパク」で「低糖質」「低脂質」♪
しかも「低カロリー」で満腹感もあるので
とてもオススメ♪
☆まとめ☆
☆今回は寝る前に食べても太りにくい物を紹介しました♪
☆もし良ければ参考にしてみて下さい♪♪
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【ダイエット中にオススメの食品♪】
今回は「ダイエット中」にオススメの食品を
簡単にご紹介♪
☆炭水化物☆
☆「炭水化物」は「体のエネルギー源」になる
「大事な栄養素」♪
ダイエット中も必ず摂取する様にしましょう♪
「お米」「パン」の置き換えにオススメな
「炭水化物」をご紹介♪
【オートミール】
オートミールは「腸内環境を整える」「食物繊維」
が、「100gあたり7.52g」で
「玄米の約3倍、白米の約22倍!!」
消化も緩やかかで「血糖値」も上昇しにくく
ダイエットにとてもオススメ♪
【玄米】
「ビタミン、ミネラル」が豊富で
こちらも「白米」よりも「吸収が緩やか♪」
「オートミール」が苦手な方などには
「玄米」がオススメ!!
【全粒粉パン】
こちらも普通の「パン」より「吸収が穏やか♪」
「腹持ちも良く」ダイエットにオススメ♪
☆タンパク質☆
☆「タンパク質」はダイエット中だけでなく
普段の生活でも「とても大事な栄養素」
今回は「高タンパク」でダイエット中にもオススメ
の食材をご紹介♪
【鶏胸肉】
鶏胸肉はダイエット中「最高の食材♪」
「高タンパク」で「カロリーも低く」
満腹感もあり、ダイエットに欠かせない食材♪
【鶏のササミ肉】
こちらも「鶏胸肉」同様に
「高タンパク」「低カロリー」
でダイエットにとてもオススメの食材♪♪
【魚】(タラ、カレイ、ホッケ、マグロの赤み)
魚類は「タンパク質」以外にも沢山の「栄養素」が
含まれており「ダイエット中」にもオススメ♪
特に「タラ、カレイ、ホッケ、マグロ。赤み」が
オススメ♪
☆おやつ☆
ダイエット中でも「おやつが食べたい!!」
そんな時にオススメの「ダイエットおやつ」
3つご紹介致します♪
【プロテイン】
これは1位間違いなし♪
「高タンパク」「低カロリー」「低脂質」で
「満腹感」も得られる「最強のダイエット食品♪」
【プロテインバー】
「高タンパク」でしかも美味しい
オススメのオヤツ♪♪
「注意点」としては、「色々な種類」があり
中には「炭水化物、脂質」多いものもありますので
「裏側の成分表」を見てみて下さい♪
僕のオススメ載せときますね♪
【高カカオチョコレート】
普通の「チョコレート」よりも
「血糖値」が上がりにくく「吸収が穏やか♪」で
「プロテインバー」と同様にオススメの食品♪
☆注意点☆
今回紹介した食品は「ダイエット」にとても効果的です。
しかし、「これは大丈夫」と食べ過ぎてしまうと
オーバーカロリーになり、「中々痩せません、、」
「食べ過ぎに注意」し「バランスの良い食事」を心掛けましょう♪
☆まとめ☆
今回はダイエット中にオススメの食品をご紹介しました♪
是非良かったら参考にしてみて下さい♪
今回もご覧いただき本当にありがとうございます♪