☆「ダイエット停滞期の(対処法)と(注意点)」☆
☆今回は「ダイエット中」ほとんどの方に起こる
「ダイエット停滞期」についてご紹介♪
【ダイエット停滞期とは？】
☆ダイエット中「順調」に落ちていた「体重」が
中々「落ちなくなる」事を言います♪
☆しかし「ダイエット停滞期」はダイエットが
「順調に進んでいる証拠」でもあるので
そこで諦めてしまうのは「勿体ない！！」
☆この停滞期の「対処法」と「注意点」をご紹介♪
【ダイエット停滞期は何故起こる？】
☆「ダイエット中の食事制限」を続けていると
体は「飢餓状態から体を守るため」に
「栄養の吸収」が高まり、「体脂肪が着きやすく」
なります。
☆そして体に残った「体脂肪」を保とうとし出し
出来るだけ「エネルギーを消費しないように」
「省エネモード」に切り替わります。
☆「省エネモード」に入ると、何をしても
「体重」な「減らなくなります。」
☆これが「ダイエット停滞期」の原因です。
【ダイエット停滞期時の対処法】
①チートデイを作る♪
あえて「カロリーを多く摂る」日の事を言います♪
「チートデイ」を設けると、体は「飢餓状態」から
「リセットされた」と判断し「省エネモード」が
解除さます♪
「週に１回」チートデイを取り入れてみて
「体重が減りだしたら」チートデイを辞める事を
ストップします。
②食事の見直し♪
ダイエット中は特に「摂取カロリー」だけで無く
「栄養バランス」がとても大切になります♪
特に「筋肉や皮膚」などのもとになる
「タンパク質」が「不足」している方が多いです。
「タンパク質」の「量を増やし」
「炭水化物」や「脂質」の「量を減らす」
などがオススメ♪
「タンパク質不足」の方には「プロテイン♪」
③運動の見直し♪
停滞期中に運動量を「急激に増やす」のは「NG」
ですが
「毎日同じ運動」は「体がその刺激に慣れ」
「ダイエット効果が薄く」なってきます。
「運動の種類」を変えてみる、「負荷を少し強く」
設定してみる、など「前と変わった刺激」を
「体に与える事」で、基礎代謝が上る、などの効果
が期待できオススメ♪
【ダイエット停滞期時の注意点】
①食事量を減らさない！！
ダイエット停滞期時に食事量を減らしてしまうと
「体の省エネモード」が「長引いて」しまいす。
「ストレス」の原因にもなりますので
停滞期時は「栄養バランス」を見直し「食事改善」
をする事をオススメします♪
②運動量を増やし過ぎない！！
こちらも「運動量を増やし過ぎると」
「体の省エネモード」が「長引いて」しまいます。
そして無理な運動は「怪我の原因」にもなります。
停滞期は「運動の刺激」を変えて上げる事を
オススメします♪
③チートデイのし過ぎ！
「チートデイ」だからと言って、「毎日ドカ食い」
していたら、「ダイエットの意味がありません」
「１週間に１回」と決め、「その日」だけは
「好きな物を沢山食べる」など
メリハリを付けることが大事になります♪
④ダイエットを諦めない！
ダイエット停滞期は「順調に進んでいる証拠！」
諦めるなんて勿体ない！！！
【まとめ】
「ダイエット停滞期」やっかいですよね、、、
しかし、「順調に進んでいる証拠」と言われたら
少し頑張れそうな気がしませんか？？♪
どうせならダイエットも「楽しみながら」
「コツコツ」と「理想の体」を目指して
頑張りましょう♪
