☆ダイエット「運動」について☆
☆皆さんダイエット中、ジョギングやウォーキング
など、されている方が多いと思います♪
これは、脂肪燃焼に効果的です♪
☆しかし、どのタイミングで運動をすると
効果抜群かご存知ですか？？
☆運動するタイミング、運動の種類
などを、今回は簡単にご紹介致します♪
☆☆運動の種類☆☆
☆運動は大きく分けて「2種類」あります♪
①有酸素運動(ジョギング、水泳など)
☆「有酸素運動」は主に「体脂肪」がエネルギー
として使われる運動で、色々な生活習慣病の予防
にもなります♪
上げてくれる効果があります♪
「基礎代謝」が上がれば「脂肪燃焼」の向上にも
繋がります♪
☆☆どっちをすれば良いの？？☆☆
☆ダイエットをする上で「有酸素」と「無酸素」
どっちも効果があり、両方するとなお良いです♪
ただ、中々出来ないですよね、、、
なので、どちらか片方でも「効果が出る方法」を
ご紹介します♪
☆無酸素運動だけの場合☆
行うタイミングは「夕食前」などが好ましいです♪
☆「スクワット」がオススメ種目♪
下半身の筋肉は全身の大部分を占めており
大きい筋肉を動かす事で「基礎代謝」がよりアップします！
(トレーニングについて詳しく知りたい方は、別の記事で色々載せて行きますので、是非ご覧下さい♪)
※ただし！！
「お腹が空いている状態」の無酸素運動は
「低血糖」を起こしてしまう可能性があるのでやめましょう！
☆☆有酸素運動だけの場合☆☆
☆夜などでも効果はありますが
朝の「朝食前の有酸素運動」が「効果抜群」♪
「じんわりと汗をかく」くらいでかまいません♪
「ウォーキング」なら「少し速歩き」がオススメ♪
☆もしウォーキングなどの移動が面倒な方には
「縄跳び」が超オススメ！！！
「２分〜３分」自分のペースで飛び続け、休暇♪
それを1日に3セット♪
続けやすくてオススメです♪
☆これらの「運動」は「食事」と連携させて初めて
「効果が出る」もので、運動をしっかりしても
「食生活」をおろそかにしていると
効果は期待できません、、、
(食事に関しても記事にしますので、是非ご覧下さい)
☆「運動」に関しても、もっと噛み砕いて詳しく
記事に書いて行きますので
良かったらご覧下さい♪♪
