【本当の腹筋(シックスパック)】の作り方(中級編)
☆今回も(入門編)で紹介した「フォローボディ」を
軸に「中級者さん向け」の「腹筋トレーニング」を
ご紹介♪
☆腹筋トレーニング(中級編)
☆前の記事でご紹介した「腹筋(初級編)」に
慣れてきた方は(中級編)にチャレンジしてみて下さい♪
【各種目】
【40秒行い】【20秒休憩】✕１〜３セット
で行うのがオススメ♪
☆その①「V字腹筋」(上部、下部)
☆ポイント
①「フォローボディ」の意識！
(手と足を下ろす時も「腰を反らない」)
②体をたたむイメージ
(出来れば足の爪先をタッチ)
③足を下ろしきらない
(足を床に付けると、負荷が抜ける為)
④上げる時は「素早く」下げる時は「ゆっくり」
(腹筋を伸ばす時は「ゆっくり」下ろすと効果◎)
☆その②「ワンレッグV字腹筋」
(腹斜筋)
☆ポイントは「V字腹筋と同様」
☆その③「バイシクルクランチ」
(腹斜筋)
☆ポイント
①フォームを意識する
(素早くやり過ぎて「フォローボディが崩れないように注意する」)
②膝と肘を出来るだけ「くっつける」イメージ
③テンポ良く行う
(一定のテンポを崩さずに行うのがポイント)
☆その④「アブローラー(膝コロ)」
(腹筋全体)
☆ポイント
①フォローボディを崩さない
(少し猫背気味にする、腰が反ると「腰痛の原因になる」)
②床と上半身は常に「平行」を意識
③腕で戻さない
(腹筋に力を入れ「斜め後ろに」お尻を引く意識で戻ってくる「この時も地面と上半身は平行」)
☆オススメのアブローラー☆
☆値段も安く、使いやすくてオススメ♪
☆「栄養補給」☆
☆「トレーニングの１〜２時間程前」
「トレーニング後」はどちらも「栄養補給」
が「必要」になります。
☆せっかくトレーニングしたのに
「栄養」が「無いと」「筋肉が成長しにくい」です
☆「特にトレーニング後」は「消化の早い」
「プロテイン」がオススメ♪
「タンパク質」を「素早く摂取出来る」優れ物♪
これがオススメ♪
☆まとめ☆
☆「シックスパック(中級編)」は初級編に比べ
とてもハードになっています。
☆辛い種目ほど、こなせばこなす程に
「シックスパック」に近付きます♪
☆次は「シックスパック(上級編)」お楽しみに♪
