☆「ダイエット中」に「炭水化物」抜かないで！☆
☆「ダイエット中」に「炭水化物」抜いたりしてません？？
それ「リバウンド」する事があります！！
☆今回は「ダイエット」中の「炭水化物」の摂り方などについて、簡単にご説明します♪
☆「炭水化物」とは？？☆
☆簡単にご説明すると、「炭水化物」とは
「体のエネルギー源」の１種です♪
もう1つ大きな「エネルギー源」が「脂質」♪
☆「炭水化物」って太るの？？☆
☆「炭水化物」は「太る」と思われている方も
多いとおもいます。
しかし、「そんな事はありません！！」
☆「炭水化物」の「食べる量」「食べ合わせ」
に「問題がある」事がほとんど！！！
☆「ダイエット中」だけでなく「日頃から健康」
「リバウンドしない体」「太りづらい体」
を作る為にも、「炭水化物」はとても重要です♪
☆「炭水化物」の太る食べ方☆
①「炭水化物」(米、パン、砂糖)を食べ過ぎる。
(食べ過ぎは、エネルギーが体に余ってしまい
余分なエネルギーが脂肪に変わってしまう)
②「炭水化物」と「脂質」を同時に多く摂る。
(ジャンクフードや、揚げ物とご飯など、
「炭水化物」と「脂質」2つとも「エネルギー源」)
(同時に大量に摂ってしまうと、エネルギーが余り
脂肪に変えられてしまいます。)
③「寝る前」の「炭水化物」
(「寝る前」に「炭水化物」を摂っても
エネルギーが使われることが少ないので
その余ったエネルギーが脂肪に変えられてしまう
可能性があります。)
☆「炭水化物」が不足すると起こる事☆
①「筋肉が分解」される。
②「集中力、思考力、判断力」の低下
③「手足の震え」「目のかすみ」
④「低血糖」
⑤「イライラ、眠気、感情を抑えられなくなる」
⑥「代謝が落ち」痩せにくくなる
などがあります。
☆太らない「炭水化物」の摂り方☆
①食事の「タンパク質量」(鶏肉や魚)を増やし
「炭水化物」の量を少し減らす。
(「小ライス」か「お茶碗軽く一杯」)
②「朝と昼」はしっかり「炭水化物」を摂り
「夜」は「炭水化物を抜く」
ただし、「食べ過ぎは注意」
(使わないエネルギーを体に溜めない)
③「炭水化物」を変える
「米」を「オートミール」「玄米」「そば」に
(「オートミール」「玄米」は白米に比べ
「吸収が緩やかになり」「腹持ちも良い」)
「パン」を「全粒粉パン」に
(こちらも「普通のパン」より「腹持ちが良い」)
☆オススメの炭水化物紹介☆
①オートミール
②全粒粉パン
こちらも、「満腹感」が得られてオススメ♪
☆まとめ☆
☆「炭水化物」は他の栄養素と同様「健康に」生活
する上で「大事な栄養素」♪
☆正しく摂って健康的な毎日を過ごしましょう♪
