【肌が荒れる】本当の理由「食生活編」

■男女問わず、「肌荒れの原因」には沢山の事が考えられます。

ほとんどの方は「スキンケア」など色々な事を

されていると思います。

■それでも「思うように肌が綺麗にならない」方

なども多いく見られます。

■今回はそんな「肌荒れの原因の一つ」

「食生活」と「改善方法」についてを簡単にご紹介

【「食生活」と「肌荒れ」の関係性】

■「新しい皮膚」は身体の内側で作られ

古くなった皮膚は垢となって剥がれて行きます。
(新陳代謝)

この「新陳代謝」を繰り返しています。

■つまり「しっかりとした材料」が無いと

「しっかりとした皮膚」が作れません、、　

■その「材料」になるのが「食事」です。

☆その「食事内容」を「おろそか」にしてしまうと、

どれだけ「スキンケア」などを頑張っていても

効果があまり見られなかったりします、、、

■また、「食べ過ぎ」や「胃・肝臓など」に負担を

かける「食生活」は「肌荒れ」「ニキビ」の原因に

なります。

【綺麗な肌を保つ食事法】

■まず簡単に初められるのが「栄養バランス」や

「食事量」を整える事です♪

■「タンパク質」や「食物繊維」などが豊富な

食材を取り入れる事が「腸内環境」を整え

「綺麗な肌」を作り出す「基礎」となります。

【タンパク質・食物繊維の多い食べ物】

■タンパク質
（肉・魚・卵・大豆・乳製品）など

■食物繊維
（玄米・納豆・こんにゃく・きくらげ類）など

【「ビタミン」「ミネラル」】は必須

■「ビタミン」「ミネラル」は「肌を綺麗に保つ」

上で、とても重要な役割を果てしてくれています。

■今回は簡単な説明で「肌を綺麗に保つ」のに

必要不可欠な「栄養素」をご紹介♪

■詳しい説明は、別の記事に掲載いたしますので

良かったらそちらもチェックしてみて下さい♪

【特に大事な栄養素】

【ビタミンB郡】

エネルギーの代謝をより【円滑】にしてくれる。

（豚肉・鶏肉・さば・かつお）など

【ビタミンC】

肌荒れ「シミ・そばかす・ニキビ」を防ぎ

「ニキビ跡改善」にも効果が期待できます。　

（赤ピーマン・果実類・ブロッコリー）など　

【ビタミンE】　

「肌」を悪い分子などから「守り」

「バリア」の様に肌を「保護する」効果があります

（アーモンド・アスパラガス・セロリ）など

【亜鉛】

「タンパク質」の代謝を促し

「肌トラブル」を改善する効果があります。

※「亜鉛」は体内で作る事が出来ないので

「食事」「サプリメント」での摂取が必要になります。

（牡蠣・赤身肉・うなぎ）など

【鉄分】

「シミ・肌のしわ・肌のハリ」の改善効果が期待できます。

（レバー・カツオ・赤身肉・あさり）など

■これらの「栄養素」を【毎日継続して摂取する】

必要があります。

【効果的な栄養摂取の方法】

■これらの「栄養素」を「全て継続して摂取」する

事は、中々大変です、、、

■そんな時に本当に便利なのが「サプリメント」

手軽に「必要な栄養素」を「摂取出来る」ので

オススメです♪

■色々な「サプリメント」がある中で

オススメの「サプリメント」を紹介します♪

【ビタミンＢ郡】はこちら♪

大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒 60日分

【ビタミンＣ】はこちら♪

大塚製薬 ネイチャーメイド C1000mg 200粒 100日分

【ビタミンE】はこちら♪

大塚製薬 ネイチャーメイド E400 100粒 100日分

【亜鉛】はこちら♪

大塚製薬ネイチャーメイド亜鉛 [栄養機能食品] 60粒

【鉄分】はこちら♪

大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 200粒 100日分

■この種類の「サプリメント」は僕もお世話になっていますが、本当にオススメ♪

【効率的良く「栄養素」を摂取する】

■「栄養素」などは、食事だけで調整するのは

可能ですが、毎日は続かない方も多いです。

■基本は「食事」をメインに

不足した分を「サプリメント」で補うと

とても楽に「綺麗な肌」を維持する事が可能になってきます♪

■出来るだけ「ストレス」なく「健康な身体」を

作っていきましょう♪