☆「本当の腹筋(シックスパック)の作り方」(入門編)☆
☆皆さん「シックスパック」憧れますよね♪
女性の方でも「腹筋がある方」がお腹周りも
「綺麗」に見えます♪
☆今回は「綺麗な腹筋(シックスパック)の作り方」
入門編をご紹介♪
☆「腹筋(シックスパック)」について☆
☆知っている方も多いと思うのですが♪
「腹筋」って「元々割れてます」♪
☆じゃあ「何で見えないの？？」
それは「脂肪で隠れている」か「腹筋が小さい」
からです♪
☆「体脂肪を燃やす方法」は
「別の記事」に載せてありますので
良かったらご覧下さい♪
☆「シックスパック」はどうやって作る？？☆
☆まず「体脂肪」を「ある程度落とす」必要があり
「体脂肪」が多いと、中々「腹筋」は「見えてきません。」
☆「腹筋」も「他の筋肉と同じ様にトレーニング」
する事で「筋肥大(筋肉を大きくする)」し
「綺麗な腹筋」を「作る事が可能」です♪
☆「腹筋トレーニング」の注意点☆
☆「腹筋トレーニング」を「初めようとされている
方」は「絶対に見て下さい！！」
☆「腹筋トレーニング」で「腰を痛める方」が
「非常に多い」です。
なぜ？？
☆それは、「腰が反って」しまって「腰に負担」が
かかってしまうのが「原因」です！！
☆「腰を痛めない対処法」☆
それは「フォローボディ」を習得する事です♪
「フォローボディ」↓
☆少し猫背になり「腹筋」に力を入れ
「腰」が「地面にしっかりと着いている」状態
これが「腰を痛めない」で「トレーニング」する
「絶対に必要なフォーム」です。
☆「腰」を「地面から離さない」
この「意識」だけで「トレーニング」の質が
「めちゃくちゃ上がります♪」
☆「腹筋トレーニング」をされる方は
まずこの「フォローボディ」を「30秒キープ」
する所から「トレーニング」を始めてください♪
☆「２セット程」楽に出来る様になりましたら
「初級編」のトレーニングも「チャレンジ」してみて下さい♪
☆栄養補給☆
☆「トレーニングの１〜２時間程前」
「トレーニング後」はどちらも「栄養補給」
が「必要」になります。
☆せっかくトレーニングしたのに
「栄養」が「無いと」「筋肉が成長しにくい」です
☆「特にトレーニング後」は「消化の早い」
「プロテイン」がオススメ♪
「タンパク質」を「素早く摂取出来る」優れ物♪
これオススメ♪
☆まとめ☆
☆「トレーニング」には「全て基本動作」があり
それを「おろそかに」してしまうと
「怪我の原因」になります。
☆「少しづつ」「コツコツ」と「理想の体」を
手に入れて行きましょう♪
