☆「ダイエット中」に「炭水化物」抜かないで！☆
☆「ダイエット中」に「炭水化物」抜いたりしてません？？
それ「リバウンド」する事があります！！
☆今回は「ダイエット」中の「炭水化物」の摂り方などについて、簡単にご説明します♪
☆「炭水化物」とは？？☆
☆簡単にご説明すると、「炭水化物」とは
「体のエネルギー源」の１種です♪
もう1つ大きな「エネルギー源」が「脂質」♪
☆「炭水化物」って太るの？？☆
☆「炭水化物」は「太る」と思われている方も
多いとおもいます。
しかし、「そんな事はありません！！」
☆「炭水化物」の「食べる量」「食べ合わせ」
に「問題がある」事がほとんど！！！
☆「ダイエット中」だけでなく「日頃から健康」
「リバウンドしない体」「太りづらい体」
を作る為にも、「炭水化物」はとても重要です♪
☆「炭水化物」の太る食べ方☆
①「炭水化物」(米、パン、砂糖)を食べ過ぎる。
(食べ過ぎは、エネルギーが体に余ってしまい
余分なエネルギーが脂肪に変わってしまう)
②「炭水化物」と「脂質」を同時に多く摂る。
(ジャンクフードや、揚げ物とご飯など、
「炭水化物」と「脂質」2つとも「エネルギー源」)
(同時に大量に摂ってしまうと、エネルギーが余り
脂肪に変えられてしまいます。)
③「寝る前」の「炭水化物」
(「寝る前」に「炭水化物」を摂っても
エネルギーが使われることが少ないので
その余ったエネルギーが脂肪に変えられてしまう
可能性があります。)
☆「炭水化物」が不足すると起こる事☆
①「筋肉が分解」される。
②「集中力、思考力、判断力」の低下
③「手足の震え」「目のかすみ」
④「低血糖」
⑤「イライラ、眠気、感情を抑えられなくなる」
⑥「代謝が落ち」痩せにくくなる
などがあります。
☆太らない「炭水化物」の摂り方☆
①食事の「タンパク質量」(鶏肉や魚)を増やし
「炭水化物」の量を少し減らす。
(「小ライス」か「お茶碗軽く一杯」)
②「朝と昼」はしっかり「炭水化物」を摂り
「夜」は「炭水化物を抜く」
ただし、「食べ過ぎは注意」
(使わないエネルギーを体に溜めない)
③「炭水化物」を変える
「米」を「オートミール」「玄米」「そば」に
(「オートミール」「玄米」は白米に比べ
「吸収が緩やかになり」「腹持ちも良い」)
「パン」を「全粒粉パン」に
(こちらも「普通のパン」より「腹持ちが良い」)
☆オススメの炭水化物紹介☆
①オートミール
②全粒粉パン
こちらも、「満腹感」が得られてオススメ♪
☆まとめ☆
☆「炭水化物」は他の栄養素と同様「健康に」生活
する上で「大事な栄養素」♪
☆正しく摂って健康的な毎日を過ごしましょう♪
☆ダイエット中「タンパク質」を摂らないのは勿体ない！☆
☆「タンパク質」は「健康的な食生活」や「痩せる上で」とても重要な栄養素の１つ！！
☆タンパク質とは？？☆
☆「タンパク質」は、体「皮膚、筋肉、髪の毛」
を作る役割があります。
☆体の中では「合成」と「分解」が繰り返され
古くなった「タンパク質」を排出し
新しい「タンパク質」で合成が起こります。
☆しかし新しい「タンパク質」が入ってこないと
古い「タンパク質」で循環してしまい
「肌や髪トラブル」「筋力低下」
「集中力、思考力の低下」「肝機能低下」
「免疫力低下」
などが起こる可能性があります。
☆「タンパク質」を摂るメリット☆
☆「タンパク質」を摂るメリット
①「体の老化」を防いでくれる
②「肌や髪」がきれいになる
③「筋肉の分解を防いでくれる」
④「腹持ち」が良ので、「ダイエット」にも効果的
など、他にも例を上げれば沢山あります♪
☆「タンパク質」多く含まれる食材☆
☆「タンパク質」が多く含まれる食材
①肉類
②魚類
③卵
④豆腐
⑤豆類
⑥乳製品
などがあり
「低脂質、高タンパク」な「鳥の胸肉、ササミ」
は、ダイエットにオススメ♪
☆「プロテイン」の効果☆
プロテインは「タンパク質」を摂取する上で
とても優れており
満腹間も得られ、「カロリーも少ない」ので
「ダイエット」にもオススメ♪
「トレーニングをしない方」でも、
「毎食のタンパク質量」が「足りてない」方
ダイエット中の朝ごはんの置き換え
(プロテイン+おにぎりなど)
不足しがちな「タンパク質」の摂取
などにとても有効です♪
「プロテイン」はジュース感覚で飲めるので
間食や、甘い物が食べたくなった時
などに飲むのもオススメ！！
☆まとめ☆
「タンパク質」は「炭水化物」「脂質」同様に
人間に欠かせない「大事な栄養素」♪
これらの栄養素を食事でバランスよく摂るのが
「健康」の秘訣です♪
また、「ダイエット中」は「タンパク質」を増やし
「炭水化物」と「脂質」の量を減らす事で
よりスムーズに体脂肪が減らせます♪
(ダイエット中の炭水化物のオススメな摂り方は
違う記事で載せていきます♪
☆僕が「健康」を意識しだしたキッカケ☆
☆今回は僕が「健康」を意識しだしたキッカケについて、お話しします♪
☆僕が「健康」を意識しだしたキッカケは
お酒を毎日浴びるように飲み、「運動」も「食事」
もおろそかにしていたある日
元々持っていた「アトピー」が、人前に出れなくな
るくらい酷くなり、体調も悪くなり
精神的にも病んでしまった事が原因です。
その時の画像がこちらです↓
☆これが2年前の写真です。
この1ヶ月後くらいから、体が突然ボロボロになりました。
☆原因はわかっていたのですが
「健康」に対しての知識が全くなかった僕は
１から色々な事を勉強し、色々な事を試して
失敗して、の繰り返しでした。
☆しかし、ある時「健康な体を作り、維持する事」
が「とてもシンプル」で「誰にでも出来る事」
なのが、やっていくうちに解ってきて
その半年後には↓
☆やり方を理解し、焦らずコツコツと行動するだけで、結果は必ず出る事を学びました。
☆効果は人それぞれですが
行動に移せたなら、その瞬間から
「体は確実に変わって行きます」
☆僕の経験も交えて、これからも「健康」「トレー
ニング」などについて、発信していきます♪
☆僕はダイエットを始めた頃から
「ジムに行かないトレーニング」をしており
体も大きくなりました♪
これは半年前の写真↓
☆トレーニングに関しても
「男女問わず出来るトレーニング」
「家でも、カッコいい体が作れるトレーニング」
なども紹介していきますので
是非ご覧下さい♪
☆ダイエット「食事」について☆
☆ダイエット「食事」について☆
☆「食事」はダイエットする上で「1番大切！！」
ダイエット中の「食事」の「摂り方」で
痩せたあとの「リバウンドする」か「しない」か
にも、大きく影響が出てきてしまいます。
☆☆リバウンドしやすいダイエット方法☆☆
①「糖質抜きダイエット」
☆このダイエットをする人の多くが
「糖質は太る」
「糖質(炭水化物)は食べない方がよい」
など、糖質(炭水化物)への敵視が強い方が多いです。
☆糖質(炭水化物)は大事なエネルギーの源
糖質は「体、頭」を動かす「大事なエネルギー」
全カットは絶対にやめましょう。
②「食べないダイエット」
これは本当に続きません。
不健康な痩せ方にメリットはあまりありません。
この方法で体も重は落ちます。
しかし、食生活が元に戻ってしまうと
すぐに「リバウンド」が待っています。
☆☆リバウンドしにくいダイエット☆☆
☆基本的に食事は「炭水化物、タンパク質、脂質」
この3つの栄養素の「バランスと量」がとても大事
☆1番簡単な考え方は
①脂質(揚げ物や、油を多く使う料理、ジャンクフード)を避ける。
②タンパク質(鳥や魚)などを毎食摂るようにする。
③炭水化物(お米、玄米、オートミール)などを
「朝、昼」にお茶碗一杯は必ず摂り、
「夜」はおかずだけにする。です♪
※「炭水化物」と「脂質」は「エネルギー源」なので
「一緒に多く摂ってしまうと」、エネルギーが溢れ
余ったエネルギーが「体脂肪として蓄えられる」
☆☆1番注目すべきが「タンパク質」！！☆☆
「タンパク質」は3つの栄養素の中で
「1番体脂肪になりずらい」栄養素！！！
☆「タンパク質」は「髪、筋肉、皮膚」など
体の材料になる役割があります。
このタンパク質が「不足している」人が
本当に多いです！！
☆タンパク質をしっかり摂取し続ける事で
ダイエットしていなくても、「太りにくい体」
を作ることができます！！！
☆毎回ちゃんと摂取出来ているか不安な方は
「プロテイン」が本当にオススメ！！
中身は「ほぼ8割タンパク質」！！
僕は食事をある程度意識しながら、「プロテイン」
を毎日飲んでいますが、リバウンド全くしません。
☆「プロテイン」は
「ダイエットしたい方」「健康な体でいたい方」
飲んでみる事をオススメします♪
☆ダイエット「運動」について☆
☆皆さんダイエット中、ジョギングやウォーキング
など、されている方が多いと思います♪
これは、脂肪燃焼に効果的です♪
☆しかし、どのタイミングで運動をすると
効果抜群かご存知ですか？？
☆運動するタイミング、運動の種類
などを、今回は簡単にご紹介致します♪
☆☆運動の種類☆☆
☆運動は大きく分けて「2種類」あります♪
①有酸素運動(ジョギング、水泳など)
☆「有酸素運動」は主に「体脂肪」がエネルギー
として使われる運動で、色々な生活習慣病の予防
にもなります♪
上げてくれる効果があります♪
「基礎代謝」が上がれば「脂肪燃焼」の向上にも
繋がります♪
☆☆どっちをすれば良いの？？☆☆
☆ダイエットをする上で「有酸素」と「無酸素」
どっちも効果があり、両方するとなお良いです♪
ただ、中々出来ないですよね、、、
なので、どちらか片方でも「効果が出る方法」を
ご紹介します♪
☆無酸素運動だけの場合☆
行うタイミングは「夕食前」などが好ましいです♪
☆「スクワット」がオススメ種目♪
下半身の筋肉は全身の大部分を占めており
大きい筋肉を動かす事で「基礎代謝」がよりアップします！
(トレーニングについて詳しく知りたい方は、別の記事で色々載せて行きますので、是非ご覧下さい♪)
※ただし！！
「お腹が空いている状態」の無酸素運動は
「低血糖」を起こしてしまう可能性があるのでやめましょう！
☆☆有酸素運動だけの場合☆☆
☆夜などでも効果はありますが
朝の「朝食前の有酸素運動」が「効果抜群」♪
「じんわりと汗をかく」くらいでかまいません♪
「ウォーキング」なら「少し速歩き」がオススメ♪
☆もしウォーキングなどの移動が面倒な方には
「縄跳び」が超オススメ！！！
「２分〜３分」自分のペースで飛び続け、休暇♪
それを1日に3セット♪
続けやすくてオススメです♪
☆これらの「運動」は「食事」と連携させて初めて
「効果が出る」もので、運動をしっかりしても
「食生活」をおろそかにしていると
効果は期待できません、、、
(食事に関しても記事にしますので、是非ご覧下さい)
☆「運動」に関しても、もっと噛み砕いて詳しく
記事に書いて行きますので
良かったらご覧下さい♪♪
☆無理なダイエットしてない？☆
☆☆ダイエットの間違ったやり方☆☆
☆皆さんダイエットと聞くと
「きつい食事制限でしんどい」
「一杯運動しないといけないから続かない」
「痩せてもまたリバウンド、、」
など、マイナスイメージが強くないですか？？
☆ダイエットで失敗する原因☆
①過度な運動で、続かない、いやになる。
②食事制限のし過ぎ。(炭水化物を全く食べないなど)
③このぐらいならと思って食べている物が
意外と高カロリー
④ダイエットを長い目で見ていない。
⑤習慣づけて出来ていない。
⑥すぐに諦める
ダイエットで失敗する人のほとんどが
すぐに結果を求めてしまいがちです、、、
☆どうすればダイエットが続く？☆
①続けられる頻度、内容で「運動、筋トレ」をする
※ダイエットの「食事」と「運動」については
別の記事で詳しく説明しております♪
②バランスの良い食事を、３食きちんと食べる。
(炭水化物はエネルギーになる大事な栄養素！！)
※ダイエットの「食事編」でダイエットに最適な
炭水化物ご紹介します♪
③いつものお菓子やジュースを変えてみる。
ジュースをプロテインにしてみる♪
これオススメ↓
いつものチョコレートを変えて見る♪
これもオススメ♪↓
☆この様に「何かをやめる！！」ではなく
「これの代わりに、こっちを食べる」
この様に、考えると少し楽に感じますよね♪
④「脂肪1kg」落とすのに「7200㌍」消費が必要！
この数字を見てビックリしましたよね？？^^;
毎日少しづつ、コツコツと脂肪を減らしていく
これが、「リバウンドをしないで痩せるコツ♪」
⑤ダイエットを習慣づけるには？？
無理なく、自分の出来る範囲で制限をする事！
「やめる！！」では無く
「置き換える！！」がとても大事♪
⑥結果を求め過ぎない！！
きちんと「食事」「運動」をしていれば
「体は変わって行きます。」
ただ、「結果を求め過ぎたり」
「体重だけを気にし過ぎる」と
「気付けば無理なダイエット」をしていたり
「体を壊す原因」になります。
1番大事なのは、習慣づけて無理なく痩せる事です！
☆ダイエットをして理想の体を手に入れても
それをキープ出来ないと、意味がありません。
どうせやるなら楽しくしたいですよね♪
そのために、痩せる「食事」のコツ
痩せる「運動」のコツ、は別の記事で紹介♪
☆オススメの「おやつ」
１つ紹介しておきますね♪
☆プロテインの種類と選び方☆
☆☆今回はプロテインの種類と選び方☆☆
☆プロテインの種類は３種類♪
牛乳から作られており、他のプロテインに比べ
「吸収がはやい」
トレーニング後などの栄養補給に最適♪
☆筋トレされている方などにオススメ♪
②カゼインプロテイン
こちらも牛乳から作られていますが
ホエイプロテインと違い「吸収がゆっくり」
腹持ちも良く、ダイエットなどに最適♪
☆ダイエットや間食などにオススメ♪
ソイプロテインは大豆が原料です♪
こちらのプロテインも「吸収がゆっくり」
牛乳などでお腹が下しやすい方にもオススメ♪
こちらも、腹持ちが良く、ダイエットに最適♪
☆こちらも、ダイエットや間食などにオススメ♪
☆味や種類も様々なので
今回は自分がオススメする３点をご紹介しました♪
自分に合ったプロテインを探してみるのも
中々楽しいですよ♪
