☆「本当の腹筋(シックスパック)の作り方」(初級編)☆
☆「シックスパック初級編」に入られる前に
必ず「シックスパック入門編」をご覧下さい♪
☆今回は「入門編」でご紹介した
「フォローボディ」を軸に
「シックスパック初級編」をご紹介致します♪
☆「腹筋トレーニング」(初級編)☆
☆「You Tube」などで沢山の「トレーニング動画」
があり、「色々な種類のトレーニング方法」が紹介
されていて
「どれをしたら良いのかわからない！！」
って、なりませんか？？
☆そんな方に、「この3つ」の「トレーニング」を
オススメします♪
☆腹筋初級編「その①」
「上体起こし」(腹筋上部)
☆ポイント
①「フォローボディ」の意識
(腰を地面から絶対に離さない)
②「腹筋」を伸ばしきらない
(背中全体を地面につけると「負荷が抜ける」ので
下ろす時も「常に少し猫背」にし「腹筋」から
「力を抜かない」)
③上げたら「1秒止め」「ゆっくり下ろす」
(「勢いを使わず」腹筋の力で「素早く上げる」
トップで「1秒キープ」して、そこから
「ゆっくり下ろして下ださい」)
☆その②
「レッグレイズ」(腹筋下部)
☆ポイント
①「フォローボディ」の意識
(少し猫背になり、「足」を下ろした時も
「腰を地面から絶対に離さない」)
②「足」を「下ろしきらない」
(足を地面に着けない)
③「素早く上げ」「ゆっくり下ろす」
「勢いを付けず」「(腹筋の力)で素早く上げ」
「ゆっくり下ろしていきます」
その③
☆ポイント
①「フォローボディ」の意識
(絶対に腰を「反らさない」)
②「お尻」を「上げ過ぎない」
(「腹筋」が「きついな」と思う所で「キープ」)
③常に「腹筋」に「負荷」が乗っていることを「意識」する。
(「楽な姿勢」でのトレーニングは「意味がない」)
☆この３種目を
「40秒行い」「20秒休憩」✕「2〜3」セットづつ
行って見てください♪
☆慣れてきた方は「シックスパック中級者編」を
チェックしてみて下さい♪
☆栄養補給☆
☆「トレーニングの１〜２時間程前」
「トレーニング後」はどちらも「栄養補給」
が「必要」になります。
☆せっかくトレーニングしたのに
「栄養」が「無いと」「筋肉が成長しにくい」です
☆「特にトレーニング後」は「消化の早い」
「プロテイン」がオススメ♪
「タンパク質」を「素早く摂取出来る」優れ物♪
これオススメ♪
☆まとめ☆
☆「しっかりしたフォーム」で行うと
「この３種目」とても「キツいトレーニング」
ですよね♪
☆「自分のペース」で「コツコツ」と頑張って行きましょう♪
