「挑戦者求む！」【最強の腹筋トレーニング】PART１
今回は「最強の腹筋トレーニング」について
ご紹介いたいます♪
【注意】
☆今回紹介する「腹筋トレーニング」は
「上級者」さん向けのトレーニングになります。
☆無理なトレーニングは「怪我の原因」になります
「ある程度(腹筋)を鍛えられている方」で
興味がありましたら「チャレンジ」してみて下さい♪
【最強の腹筋トレーニングPART1】
☆それは「腕を伸ばした状態」での
【ハンギングワイパー】です♪
☆「普通のハンギングワイパー」比べ
「腕を伸ばし」上体をキープするので
さらに「難易度が高いです」
①「懸垂機」などに「ぶら下がり」
「下半身」を持ち上げ「キープ」します。
②足を「ワイパーの様に」左右に振る。
(腰から動かすイメージ)
【練習方法】
①「ハンギングレッグレイズ」
☆「フォローボディ」で「上体を固定」
☆「腰を上げるイメージ」で足を「棒に当てに行きます」
(足は下ろしきらずに、腹筋の負荷を抜かない。)
この動作を繰り返します。
②「Ｌシット」「Ｉシット」
「Ｌシット」 (フラつかない様に固定する)
「Ｉシット」
☆「腹筋」と「上体」をしっかりと固定する事が大事
☆この３種目の練習をオススメします♪
【家でのトレーニングにはこれがオススメ】
☆「背中」「腹筋」「胸」がこれ1つで鍛えられる
優れ物です♪
☆栄養補給☆
☆「トレーニングの１〜２時間程前」
「トレーニング後」はどちらも「栄養補給」
が「必要」になります。
☆せっかくトレーニングしたのに
「栄養」が「無いと」「筋肉が成長しにくい」です
☆「特にトレーニング後」は「消化の早い」
「プロテイン」がオススメ♪
「タンパク質」を「素早く摂取出来る」優れ物♪
これオススメ♪
☆まとめ☆
「腹筋トレーニング」には色々な種類があります。
今回のトレーニングが、まだ出来なかった方は
シックスパック「入門編」「初級編」「中級編」
「上級編」などをチャレンジしてみて下さい♪
